Depuis quelques années, le ruban adhésif buccal — connu sous le nom de « mouth tape » — gagne en popularité comme outil de mieux-être nocturne. Utilisé principalement pour encourager la respiration par le nez durant le sommeil, ce petit accessoire suscite beaucoup d’intérêt, notamment sur les réseaux sociaux.
Mais qu’en dit réellement la science? Est-ce que le fait de scotcher sa bouche la nuit peut véritablement améliorer le sommeil?
En théorie, le ruban adhésif buccal offre plusieurs avantages et pourrait éventuellement mener à de meilleures nuits de sommeil, en réduisant, par exemple, les effets du bruxisme et de l’apnée du sommeil.
Cependant, nous vous encourageons à consulter votre dentiste avant d’utiliser le ruban adhésif buccal comme solution à certains problèmes buccodentaires.
Quels sont les avantages du ruban adhésif buccal?
Bien que le jury ne se soit pas encore prononcé sur son efficacité globale, voici les avantages potentiels revendiqués par les partisans du ruban buccal:
- Favorise la respiration nasale : on pense que la respiration nasale filtre et humidifie l’air que vous inspirez, réduisant ainsi la sécheresse et l’irritation de la gorge.
- Empêche la respiration buccale : La respiration buccale peut entraîner une mauvaise haleine, une sécheresse buccale et un risque accru de caries. Le ruban adhésif peut aider à éviter ces problèmes en gardant la bouche fermée.
- A un impact positif sur les niveaux d’énergie : la respiration nasale peut entraîner un meilleur échange d’oxygène, ce qui peut augmenter les niveaux d’énergie globaux et vous aider à vous réveiller plus reposé.
Cependant, ces bénéfices dépendent largement de chaque individu et leurs résultats peuvent varier.
Est-ce que le ruban adhésif buccal empêche le ronflement?
L’un des avantages du ruban buccal est la réduction du ronflement. Ce dernier est souvent causé par une respiration buccale, qui peut entraîner une vibration du palais mou et de la luette. En fermant la bouche avec un ruban adhésif doux, certaines personnes réussissent à forcer la respiration par le nez, réduisant ainsi ces vibrations.
Des professionnels de la santé, comme ceux de la Société canadienne du sommeil, indiquent que bien que cette approche puisse fonctionner chez certaines personnes, elle n’est pas une solution miracle. En effet, si le ronflement est causé par une obstruction nasale, des amygdales hypertrophiées ou d’autres problèmes structurels, le ruban n’apportera probablement pas de soulagement significatif.
Est-ce que le ruban adhésif buccal aide à réduire l’apnée du sommeil?
L’apnée du sommeil est un trouble caractérisé par des pauses respiratoires pendant le sommeil, souvent accompagnées de ronflements sonores, de fatigue diurne et d’un sommeil non réparateur.
Le ruban adhésif buccal n’est pas une solution reconnue pour traiter l’apnée du sommeil, en particulier les formes modérées à sévères. Cependant, certaines personnes souffrant d’apnée légère liée à la respiration buccale pourraient ressentir une amélioration en respirant uniquement par le nez. Le ruban buccal serait alors une option intéressante à explorer.
Il est essentiel d’obtenir un diagnostic formel de l’apnée du sommeil auprès d’un professionnel de la santé avant d’utiliser ce type de méthode, car un mauvais usage pourrait empirer la situation, notamment si les voies respiratoires sont bloquées.
Est-ce que le ruban adhésif buccal aide à réduire le grincement des dents?
Le bruxisme — c’est-à-dire le grincement ou le serrement des dents pendant le sommeil — est souvent lié au stress, à des troubles du sommeil ou à une mauvaise posture de la mâchoire. Certaines théories avancent que maintenir la bouche fermée avec un ruban pourrait limiter les mouvements mandibulaires nocturnes.
Cependant, les preuves scientifiques à ce sujet sont très limitées. Aucune étude canadienne à ce jour n’a démontré de manière convaincante que le ruban buccal réduit le bruxisme. Des dentistes de l’Ordre des dentistes du Québec recommandent plutôt l’utilisation d’une plaque occlusale faite sur mesure comme solution éprouvée au bruxisme.
Cela dit, si le bruxisme est causé en partie par une respiration buccale chronique, l’amélioration de la respiration nasale pourrait avoir un effet indirect bénéfique.
Quels sont les dangers du ruban adhésif buccal?
Comme pour toute pratique liée à la santé, le ruban buccal comporte des risques, surtout s’il est mal utilisé ou si la personne l’utilisant présente des conditions médicales non diagnostiquées.
Voici quelques précautions à considérer avant de faire l’utilisation de ruban buccal :
- Obstruction nasale : les personnes qui ont des allergies, des polypes ou une congestion chronique pourraient éprouver des difficultés à respirer par le nez une fois la bouche scellée.
- Apnée du sommeil non diagnostiquée : le ruban peut aggraver une situation déjà à risque si la personne a des pauses respiratoires nocturnes.
- Réaction cutanée : certains utilisateurs rapportent des irritations ou des rougeurs autour de la bouche dues à l’adhésif.
- Inconfort psychologique : se retrouver avec la bouche fermée peut provoquer de l’anxiété ou une sensation d’étouffement chez certaines personnes.
Il est crucial de consulter un professionnel de la santé avant de modifier toute habitude respiratoire durant le sommeil, particulièrement si des symptômes comme des réveils fréquents, la fatigue excessive ou les ronflements intenses sont présents.
Comment bien utiliser le ruban adhésif buccal
Si vous envisagez d’essayer le ruban buccal, il est important de le faire prudemment. Voici quelques recommandations pour une utilisation sécuritaire :
- Choisir le bon ruban : utilisez un ruban conçu spécifiquement pour la peau sensible du visage. Plusieurs compagnies offrent des produits hypoallergéniques, respirants et faciles à décoller.
- Tester durant la journée : avant de dormir avec le ruban, essayez-le pendant une courte période en étant éveillé pour vous assurer que vous pouvez bien respirer par le nez et que vous ne ressentez pas d’inconfort.
- Ne jamais couvrir complètement la bouche : certains rubans sont en forme de bande centrale ou en « X » pour permettre une respiration d’urgence si nécessaire. Évitez les méthodes ou rubans qui pourraient bloquer totalement la bouche.
- Privilégier une hygiène nasale optimale : nettoyez vos voies nasales avec une solution saline pour éviter toute obstruction.
- Consulter un professionnel : avant d’adopter cette pratique sur une base régulière, parlez-en à votre médecin ou à un spécialiste du sommeil.
Le ruban adhésif buccal pourrait être la solution à un meilleur sommeil
Le ruban adhésif buccal est une solution simple et peu coûteuse qui attire de plus en plus de curieux souhaitant améliorer la qualité de leur sommeil. S’il peut offrir certains bénéfices, notamment en réduisant le ronflement ou en favorisant une respiration nasale plus saine, il ne remplace en aucun cas une évaluation médicale complète, surtout pour les troubles graves comme l’apnée du sommeil ou le bruxisme.
Pour ceux qui dorment la bouche ouverte sans autre condition médicale sous-jacente, cette technique peut valoir la peine d’être essayée de manière sécuritaire.
L’équipe de Dentistes REMA se fera un plaisir de vous répondre et de vous guider dans votre recherche de solutions pour améliorer votre sommeil.
Vous pensez que le ruban buccal pourrait vous aider? Contactez votre dentiste ou votre médecin pour obtenir son avis et un complément d’information avant de commencer l’utilisation du ruban buccal.